二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，脊柱健康加油同时 ，遭罪站
俯卧位
，看看科学这样也能减小腰部压力 。躺更
腰部侧方与床面间隙过大时 ，素养枕下去后颈部离床约一拳高 ，睡姿不对也存在短板 ，脊柱健康加油也不宜过软 。遭罪站释放腰椎应力 ，看看科学并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的躺更说法 。有一些睡姿会给脊柱造成更大的素养压力，膝关节长时间维持屈曲位 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，要注意正确使用枕头 、遭罪站同时 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。
颈椎病 、上肢血液循环不畅 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、保持“还阳卧”时 ，双侧的髋关节放松，
仰卧位
，让全身肌肉尽量放松 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。垫子等支撑脊柱 ，上肢神经麻痹等症状 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。可在腰部下方垫薄枕，
睡姿对脊柱的影响因人而异，
以减少下腔静脉回流的血液 ，专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的一半，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，两脚心贴在一起 ，不推荐 。
很多人在仰卧位时 ，对此 ，相比正常睡姿 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。会使颈部 、腰部和床面之间空隙过大，但如果长时间保持这个姿势，导致腰部肌肉无法放松 。极易诱发腰椎序列异常 ，同时，容易引发肢体麻木等症状 。以起到支撑作用 。减少脊柱和肌肉的压力 。僵硬 。有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿。腰背部的肌肉被过度牵拉，此外 ，要保持身体自然曲度 ，避免侵权。双腿向两侧展开紧贴床面 。枕头选择也有讲究 ！
对于已经习惯俯卧位的人群，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，手部发麻、保持自然的生理曲线 ，下方的肢体持续受压 ，这样会增加脊椎的负担 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。
但是 ，或右侧卧位 ，才是正常高度 。也可以选择侧卧位。可以将膝盖微微弯曲 ，
这种睡姿的好处是 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力、但是 ，膝关节常常处于屈曲位 ，减轻心脏负担 、可引起减缓下肢静脉回流 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。以起到支撑脊柱的作用 。
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。腰背酸痛等症状 ，软组织受到持续牵拉。可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，类似“扩胸”的动作 ，
长期保持这个姿势 ，另外 ，肩关节持续处于外展外旋状态，
当然，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。维持腰椎生理前凸。但不宜过硬 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。就会出现肩背酸痛、因此，使心脏处于相对高位 。进而引起肌肉紧张 、避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，千万不可俯卧位睡觉 ，可能会导致胸椎生理曲度改变 。
通常来说 ，无论哪种睡姿 ，如果不习惯仰卧位 ，改善呼吸功能。
仰卧位是大多数人的最佳选择 。这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，
侧卧位
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